スプリント X Downwind

最近は毎日暖かいですねー。徐々に春が近づいてきます。

そして春が近づいてきた調度今週からMolokai Soloに向けた12週間が始まります。

昨日までの3ヶ月間で「ベース」を作ってきました。基本今までの練習は乳酸値より低い強度をメインでこなしてきました。もちろん80%や90%もやってきましたがこれはあくまでquick reflexesを刺激する為だけでした。

明日からは80%-100%を刺激。「スピードを上げる練習」にやっと取り組みます。

マラソン選手はダッシュ系の練習ばかりしないのに52kmの長距離を競い合うために練習しているパドラーが何故スプリント系の練習をここまで徹底してやるかわかりますか？

それはいくら距離が長くてもダウンウィンドのレースはスプリントの繰り返しだからです。

ダウンウィンドはこんな感じです:
スプリント→波に乗り休み→スプリント
この動きを繰り返します。なのでどれだけスピードを上げて下手れないかが凄く重要です。

ちなみに毎日、毎週メニューは変わりますが明日はこんな感じです。質問や疑問がある方はコメントください。

アップ

15秒@100%| 45秒@60% 8セット

30秒90%|60秒70%|30秒90%|60秒60% 12セット

4分@80%|2分60%x5セット

練習後の仕事が心配です。。。苦笑

Paddle with Aloha,
Kenny