今季初ロングパドル

今日は今季初のロングパドルでした。これからはMolokai Soloに向けて毎週日曜日はロングパドルの日になります。

平日はインターバルなどを入れながらトレーニング。そして水、土曜日は６０％リカバリーパドル。日曜日は６０％と７０％を混ぜ合ったロングパドルです。沿岸沿いで茅ヶ崎まで。合計３３kmでした。

ロングパドルをする理由は：

1. フォームを定着させる
2. 体を距離と長時間にならす
3. ６０−７０％をうまく混ぜることで有酸素運動の持久力を磨き

ロング練習の効果です

このデータをみていただくとわかると思いますが今日は大半の練習（２時間３２分）をZone 1(50-60%灰色のゾーン）かZone 2(60%-70%青色のゾーン）でパドリング。

そして最後の２時間半時点から最後の１時間はZone 3(70%-80%グリーン）Molokai Soloでも一番辛い３時間地点以降に向けて最後の１時間は少し心拍数を上げます。

今日は今年初のロングトレーニングにしては最後までバテることもなく順調でした。

これから４月に向けて時間も長く、そしてZone 3の割合も多くなりますがそれは先の話です。

今週のサマリーです。火曜日は肩が痛かったため今週は５回の練習でした。トレーニング時間は合計９時間１０分。合計距離は８３km。

１月になると時間と距離も増えるのでそれに向けてベースを１２月も作ります。

そして来週は４週間サイクルの第３週目です。来週が終わればRest Weekです。

とりあえず明日（月曜日）は唯一練習のない日なので朝ゆっくり寝ます。

Paddle with Aloha,

Kenny